自粛太りが気になる皆さんへ、美味しく食べてヘルシーダイエットのススメ！

自粛生活が長くなり、運動不足が続いている皆さん、そろそろお腹まわりが気になってきてませんか？

皆さんがダイエットをしようと思い立った時、まず始めようと思うのは、運動ですか？ 食事制限ですか？

もちろん、両者をバランス良く行うのが理想ですが、今回はぜひ習慣にして頂きたい「噛むダイエット」のご紹介です。

よく噛むダイエットのススメ！

当たり前ですが、ダイエットの最大の敵は食べ過ぎです！（笑）

ですから、ダイエットのご相談を頂いたとき、ウチで最初にお話しするのは、肥満の最大の原因であるドカ食いと早食いを抑制するための “よく噛む習慣” についてです！

食欲をコントロールしているのが「満腹中枢」だということはよく知られたことですが、実は咀嚼での物理的な刺激も満腹中枢を満たす大きな要素だとも言われています！

血糖値の上昇や咀嚼による刺激は、どちらも満腹中枢が認識するまでに、20分～30分程かかると言われてますから、5分や10分の早食いでは、脳が満腹サインを出す前に食べ過ぎちゃうんですよね～！

目指せ最低30回！飲み込もうと思ったところからもう一度噛み直しましょう！

じゃあどれくらい噛みましょうか…ってことですよね？（笑）

よく一口30回くらいとか言われますが、いちいち数えながら食べてられないと思いますので、

ウチでは「口に入れた食べ物の形がなくなるまでを目安に、飲み込もうと思ったところからもう一度噛み直しましょう！」と申し上げています。

初めは皆さんちょっと面倒臭いとお感じになるようですが、慣れてくるとドカ食いもしなくなり、間食も少なくなってくると仰います。

これが習慣づけばダイエットの成功率が上がって、リバウンドも少なくなりますよ～！

また、よく噛むことで唾液の分泌が促され、唾液の持つ酵素には食材の旨みを引き出す効果もあると言われてますから、食事も味わい深くなって良いことづくしですよね～♪(^^)v