脂肪を１Kg 燃焼するのは意外に大変！ ダイエットは焦らず長期決戦で…！

いよいよ夏も近づき、少しずつ外出の機会も増えてくると、体型が気になるのが女心ですよね～！

手っ取り早く、薄着のシーズンだけダイエットをしたいという方は案外多いようで、絶えず様々なダイエット法が流行ったり廃れたりしています。

ダイエットに流行り廃りがあるのは、結局のところリバウンドしてしまう人が多いからなのでしょうね～！

誰だって、いつまでも極端な食事制限を続けるわけにはいきませんもんね～？ (＾＾)b

体脂肪１㎏を燃焼するのは、意外と大変です！

カロリー計算上でいえば、運動だけで脂肪１kgを燃焼させるのに必要なエネルギーは、約7200kcal。 

これを運動に換算すると、ウォーキング 約33時間、軽いジョギング 約22時間に相当すると言われています。 

「こんなに運動しても、脂肪１kgしか燃焼されないの～～？？？？」 …とウンザリしてしまいそうですが、その場しのぎの極端なダイエットはリバウンドのもと！

皮肉なことに、脂肪１kgを燃焼させるのはとても大変ですが、１kgの脂肪を溜めるのは意外と容易いんですから… ε＝(-ω-;) 

カロリーの「摂取と消費」のバランスを考えてみましょう！ 

日常生活での自然消費カロリー

• 基礎代謝（生命維持に最低限必要なエネルギー）女性／約 1200kcal　男性／約 1500kcal
• 日常生活動作に要する消費カロリー約 200kcal（スポーツや趣味・運動量の多い肉体労働等を除く）
• ↑ ↑ の両者を足した 約 1400kcal が、自然消費カロリーとなります。

摂取カロリーと蓄積カロリー

たとえば一般的な定食などを食べれば 700～800kcal 位にはなるでしょうか？

これに朝食と昼食・間食を足すと、一日の総摂取カロリーは 2000～2200kcal 位になります。

仮に、これを女性の「基礎代謝 + 日常生活代謝 = 1400kcal 」で計算してみると…、

2200kcal－1400kcal = 800kcal となり、１日当たり 800kcal が体内に蓄積される計算になります。

脂肪１kg が7200kcal ですから、単純計算なら 10日で１kg 程度太る計算になりますよね？

これは、あくまで計算上の数字です。 

実際には、日々食べる量も活動量も違うでしょうし、ホルモンや水分などの様々な代謝が相互作用しますので、この計算通りに体重が増加するという訳ではありません。 

ただ 体重の増減というのは、このエネルギーの「摂取と消費のバランス」に大きく影響されるのです。

ダイエットは短期決戦ではなく、長期的な計画を立てましょう！

たとえば一日の食事を、自然消費される 1400kcal 以内に抑えて、１時間のウォーキング 200kcal のダイエットを行ったとします。 

「摂取 1400kcal」－「消費 1600kcal」＝ ―200kcal（脂肪約 30g 相当）

これで 1.3kg ／１ヵ月 痩せる計算になります。

しかし、よく考えてみて下さい。 一日 1400kcal の食事も、１時間のウォーキングも続けるのは大変ですですよね～？

リバウンドを繰り返さない身体づくりをするなら、時間をかけてじっくり基礎代謝を上げ、日常動作に要する消費カロリーを高めることが大切です！ 

ましてや、基礎代謝は年齢と共に低下しますから、ミドルエイジ以上の大人女子のダイエットには、流行ってるからと言って、極端なダイエットに乗らない冷静な判断と根気が必要ですよね？（笑）

さて皆さんは、どんなダイエットをなさっていますか？