冬太りストップ！ 冬のボディワークに、室内で簡単エクササイズのススメ♪

いよいよ冬本番！ 必要がなければ外出したくない寒さですよね～

「年末年始はお酒の席も増えるし、運動不足と食べ過ぎで冬太りしちゃう！！」

なんて嘆いてる方はいらっしゃいませんか？

「冬太りは気になるけど…、暖かくなってから運動を始めよう」と思ってるいる皆さん！

実は、体温の維持にエネルギーを必要とする冬の方が、夏より “基礎代謝が高い” のはご存知でしょうか？

ですから、少し運動をしたり食事の工夫をすれば、ダイエットしやすいのは冬の方だったりするんです！(^^)

室内で簡単エクササズのススメ！

ウチでは運動不足の解消やダイエット目的だけではなく、肩こりや姿勢の改善のためにもウォーキングをオススメしているのですが…、特にこの時期、「外を歩くのは寒くてイヤっ！」という皆さまには、室内での “ウォーキングもどき” をオススメしています！

「外でのランニングは寒いから、ジムでランニングマシンを利用してる」という方は良いとして、

「ジムに行くのもちょっと…」という皆さまは、ご自宅で “足踏み運動” などはいかがでしょうか？

足だけでなく、肩や腕も振って上手に使えば、足踏み運動は意外と効率の良い全身運動なんですよ～！

たとえば…、

お腹を伸ばすような姿勢で骨盤を立て、大きく腿や膝を持ち上げれば、下腹部へのトレーニング効果があり、股関節や骨盤の矯正にもなりますし、腕を振ることで肩や肩甲骨もほぐれ、全身の血行が促進されます！

ウォーキングのように前に進まない分、腿や膝をなるべく大きく動かして運動量を稼ぎましょう！

こうすると結構キツイので、運動時間は3～5分程度、慣れない方は10歩や20歩程度から始めてみてください。

それから、必要に応じてストレッチや筋トレなどを足してみましょう！

室内で運動するからとはいえ、体の芯は冷えて血流は滞りがち！

まずはカラダを温める全身運動が必要です！

ついつい閉じこもりがちなこの季節、できる範囲のことから健康的な運動量を確保しましょう！