鎖骨＆デコルテ美人は肩こりを制する？！（セルフケア編）

今回は、先日アップした「鎖骨＆デコルテ美人は肩こりを制する？！ 」のセルフケア編です！(^^)b

セルフケアのポイントは、肩・腕・肩甲骨・肋骨の動きと、あご、頭、首筋の動き、そして深呼吸です！

鎖骨とデコルテケアの一例

• 鎖骨まわりと首筋のマッサージ
  
  鎖骨の下、バスト上部を中心から脇の下の方へ向かってやさしくマッサージ！
  鎖骨の上のくぼみは、肩の付け根から中央に向かってすこしずつほぐしましょう。
  首筋は耳の後ろからのどの両側の筋肉を、鎖骨の内側に向かってほぐしましょう。
  

• のどの脇と首筋をゆらゆら揺らしながら、首筋のコリを緩めるストレッチ！
  
  両手を添えてあごを上げながら、首を左右に揺らしたり倒したりしてみましょう。
  上を向いたまま、口を開けたり閉じたり、口を横にイ～っとする小顔体操も追加です！（笑）
  
  

• 肩と腕を回しながら、肩のつけ根と胸元のコリを緩めるストレッチ！
  
  肘を曲げて両手を肩のつけ根に当て、肘を背中の方に向かって大きく回してみましょう。
  次に、その手で腕と肩のつけ根を後ろに押して胸元を開き、手の平を上に向けて両腕を横に広げ、鎖骨の動きを意識しながら親指を背中の方向へ捻ってみましょう。
  

• バンザイしながら大きく深呼吸
  
  手の平を正面へ向け、両腕をバンザイのように上にあげて、肋骨を大きく膨らませるように深呼吸をしましょう！ 肋骨を活発に動かすことで、肩や肩甲骨とのバランスがとれて鎖骨まわりも緩みます。
  
  

もちろんこれらは、いろいろあるセルフケアのほんの一部です！

カラダの硬さやクセ、好みなんかによっても効果のほどはそれぞれですから、皆さんがそれぞれ実践しやすい方法を見つけていただくのが一番だと思います！

ぜひ色々探してチャレンジしてみて下さいね！(^^)v