年配者の運動不足は、著しく健康を損なうことも…？！ 自粛生活を乗り切る 楽々運動のススメ！

自粛生活で巣ごもり中のご年配者の皆さん、体調など崩してらっしゃいませんか？

自宅に籠ってばかりでは、気分も下降気味かと思いますが、座りっぱなしで何もしないのは身体に毒です！

軽いストレッチや体操などで、ちょっとでも身体を動かすことが出来ると良いですよね！ (＾＾)b

現役世代の自粛生活も大変ですが、 年配者の自粛生活はもっと深刻です。

残念ながら、人間の身体は年齢が上がるにつれ、様々な回復力が低下してしまいます。

座りっぱなしで身体を動かさなくなると、足腰の弱りだけでなく心臓や循環器の機能が低下してしまったり、持病が悪化してします可能性もあるのです。

イスに座ったまま足踏み運動

• イスに浅く腰掛け、膝を持ち上げて足踏みをする。

“お腹伸ばして膝を持ち上げる” ことで、固まりがちな股関節を弛めるとともに、軽い下腹部の筋力トレーニングの効果もあります！

また、腕を振ることができれば全身運動となり、心肺機能の向上を助けます。

イスに座ったまま膝伸ばし

1. 膝の裏にイスの角が来るくらいに深く腰掛け、爪先を上に向けながら、ゆっくり膝を伸ばす。

脚力を維持するための太もものトレーニングです。

膝への負担を和らげ、歩行の安定や膝の関節痛予防にも繋がりますので、テレビを見ながら気軽にお試しください！

イスから立ち上がるだけの簡単スクワット

• 身体を前屈みにして立ち上がり、お尻を突き出すように、浅くイスに腰を下ろす。

スクワットは下半身全体の筋力トレーニングですが、お尻をイス預けることで、膝や腰に掛かる負担も少なく、高負荷のスクワットが楽に行えます。

また、立ち上がるのがキツイと感じたら、膝に手を当てて行うと負荷が軽減し、少し楽に行えますよ！

膝や腰に痛みがある方は、無理をしないようにしてくださいね！

イスの背もたれで、胸開きストレッチ＆深呼吸

• バンザイをしながらイスの背もたれに背中を預け、大きく息を吸いながら背中を伸ばし、身体を前に戻しながら息を吐く。

背中を丸めて座ってばかりでは、心も身体もテンションは下がるばかりです。

そんな時は、少し大げさな動作で深呼吸でもしてみましょう！

深呼吸は、自律神経を整える一番簡単なエクササイズなのです！ (＾＾)b

また、心と身体は相互作用し合うもの！

気持ちが下降気味な時には、「えいやっ！」と身体を動かすことで、気分が釣られて上がってくることもあり、

逆に、気持ちを整えることで身体が動きやすくなることもあります。

少しでも健康的に自粛生活を乗り切るため、まずは出来そうなところから始めてみませんか？